terça-feira, fevereiro 9

Emagrecendo pulando corda!


Como não consigo ter uma agenda 100% em Curitiba, estou me virando como posso para praticar algum exercício, adoro correr, mas em Curitiba é complicado devido ao tempo, nas viagens a trabalho, nem sempre tenho animo para encarar as academias dos hotéis ou correr na orla... entao encontrei uma outra solução para praticar alguma atividade: PULAR CORDA...
nunca tive muita coordenação motora e me achei pulando corda... pesquisei no oráculo Google e achei muita informação Madonna pulou muita corda para deixar seu corpo em forma...
Se ela pode eu também...
A corda é prática cabe na mala e dá para pular no quarto do hotel... comecei com 1 minuto, 3 e hoje faço 10 minutos... e fico pingandoooo....

Não adianta, para ter uma barriga bem lisinha é preciso queimar os quilinhos em excesso.
 Para ajudar, o site da BOA FORMA traz um treino aeróbico criado pela personal Elaine Cruz que intercala corda e corrida. Ele é forte e dura apenas 20 minutos.
Importante: antes de começar, alongue quadríceps, a parte de trás das coxas e as panturrilhas com movimentos suaves. Aqueça o corpo por um minuto com saltos pequenos.

Veja os treinos:

Treino A
Pule corda por 30 segundos e dê uma pausa de 30 segundos.
Faça essa seqüência 15 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 130 cal (em média).: 130 cal (em média).

Treino B
Pule corda por 30 segundos, corra leve (iniciante) ou corra rápido (intermediária ou avançada) por 2 minutos e dê uma pausa de 1 minuto.
Faça essa seqüência 8 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 180 cal (em média).

Treino C
Pule corda por 1 minuto e descanse por 30 segundos.
Faça essa seqüência 15 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 150 cal (em média).

Atenção
Se você está muito tempo sem praticar atividade física, pode caminhar no treino B. E desacelere toda vez que sentir que está ofegante demais.

Confira no site da BOA FORMA explicações para saber se você está fazendo os exercícios na velocidade correta.

Fica a dica da Semana rs e perca muitas calorias!!!!

bjs Ale

Testado e comprovado já perdi 2 kg...

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